Cảm giác tội lỗi ảnh hưởng đến tâm lý như thế nào? | Safe and Sound

Cảm giác tội lỗi là một trạng thái tâm lý mà ở đó chúng ta cảm thấy day dứt, hối hận với những việc đã làm. Cảm giác tội lỗi khiến chúng ta đối mặt với sai lầm và từ đó thúc đẩy bản thân thay đổi suy nghĩ và hành vi. Tuy nhiên, một số người không thể vượt qua cảm giác tội lỗi và bị ảnh hưởng tâm lý nặng nề. Hãy cùng tìm hiểu những ảnh hưởng mà cảm giác tội lỗi này gây ra nhé.

Nguyễn Hoàng Nguyên | Thạc sĩ. Bác sĩ – Viện tâm lý và sức khỏe tinh thần SnS

Trung tâm Nghiên cứu Sức khỏe cộng đồng và Phát triển

1. Mối liên quan giữa cảm giác tội lỗi với tâm lý và thể chất

Cảm giác tội lỗi bắt nguồn từ những sai lầm là trạng thái tâm lý hết sức tự nhiên của con người. Cảm giác khó chịu này xuất hiện cùng với nhận thức rằng bạn đã làm tổn thương một ai đó. Đôi khi, nó cũng đến từ việc bạn bị phê phán hay đánh giá quá nhiều về những thứ đã xảy ra hay một việc làm mà bạn sợ ai đó phát hiện.

Cảm giác tội lỗi có thể giúp bạn nhân ra hành động của mình và thúc đẩy bạn sửa lỗi sai bằng cách thay đổi hành vi và suy nghĩ. Nếu bạn chưa đủ dũng cẳm để nhận lỗi lầm về bản thân, cảm giác này được dần lớn đến mức bạn không thể chịu đứng được nữa. Nếu cảm giác tội lỗi kéo dài, nó có thể gây ra bị ảnh hưởng tâm lý, khiến bạn lo lắng, tự trách bản thân quá mức và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tâm thần. Đôi khi người ta mắc kẹt trong một vòng lặp cảm giác tội lỗi không lối thoát. Họ không thể tha thứ cho bản thân và tiếp tục sống với sự hối tiếc và xấu hổ không cần thiết.

Ảnh 1: Cảm giác tội lỗi có thể gây ảnh hưởng đến cả thể xác và tinh thần

Cảm giác tội lỗi, bị ảnh hưởng tâm lý có thể là một trong những triệu chứng của trầm cảm. Đi cùng cảm giác này là khí sắc trầm, mất hết hứng thú xung quanh và luôn nhìn về tương lai u tối. Trầm cảm khiến mất sự tự tin vào bản thân, tự đánh giá thấp những việc bản thân là và chán ghét cuộc sống thực tại. Người bị trầm cảm có thể gây ra những đau đớn cho bản thân và nguy hiểm hơn chính là hành vi tự tử.

Nếu bạn rơi vào tình trạng này cần sự hỗ trợ đặc biệt từ các chuyên gia tâm lý để quản lý và giảm thiểu các ảnh hưởng. Quá trình chăm sóc thường bắt đầu bằng một cuộc đánh giá cụ thể để xác định mức độ tổn thương mà người bệnh đang trải qua. Dựa trên đánh giá, chuyên gia tâm lý của Safe and Sound sẽ phát triển một kế hoạch điều trị riêng biệt, tùy thuộc vào nhu cầu và tình trạng cụ thể của từng người. Lộ trình của Safe and Sound bao gồm:

 

2. Những cách để giúp bạn hạn chế cảm giác tội lỗi

Đôi khi, phớt lờ cảm giác tội lỗi của bạn hoặc cố gắng quên nó đi nghe có vẻ là một giải pháp hữu ích để hạn chế cảm giác tội lỗi. Bạn cho rằng nếu không nghĩ về nó thì nó sẽ dần suy yếu và biến mất? Nhưng sự thật không phải như vậy, nếu cảm giác tội lỗi không được giải quyết, nó sẽ lớn dần theo thời gian và khiến bạn gục ngã. Hãy đối mặt với nó bằng những cách dưới đây

Gọi tên được cảm giác tội lỗi mà bạn đang gặp phải. Có bốn loại cảm giác tội lỗi phổ biến, bao gồm cảm giác tội lỗi tự nhiên, cảm giác tội lỗi kéo dài, cảm giác tội lỗi tập thể và cảm giác tội lỗi của người sống sót. Cảm giác tội lỗi tự nhiên luôn xuất hiện khi bạn làm một điều gì đó sai lầm, bạn tự trừng phạt bản thân và suy nghĩ về những điều mình nên làm. Cảm giác tội lỗi kéo dài xảy ra khi tiếp xúc với căng thẳng mạn tính. Nó khiến bạn cạn kiệt cảm xúc và có thể ảnh hưởng tới các moói quan hệ xá hội. Cảm giác tội lỗi tập thể thường liên quan đến trách nhiệm chung của mỗi các nhân ở trong nhóm. Đây là loại cảm giác khó có thể giải quyết vì nó ảnh hưởng đến cả hệ thống. Cuối cùng là cảm giác tội lỗi của người sống sót. Cảm giác này xuất hiện khi bạn là người sống sót sau một thảm kịch lớn, thường đặc trưng bởi sự mâu thuẫn về cảm xúc.

Ảnh 2: Gọi tên cảm giác tội lỗi để biết được cách đối phó

Sau khi đã gọi tên được cảm giác tội lỗi, hãy tìm ra lý do của cảm giác này. Một số nguyên nhân phổ biến của cảm giác tội lỗi bao gồm xung đột giữa bản thân và những sự lựa chọn của mình; sống sót sau một tai nạn hoặc thảm kịch; quan tâm quá mức về sức khỏe tâm thần hoặc thể chất; mâu thuẫn giữa suy nghĩ hoặc mong muốn mà bạn tin rằng không nên có và cuối cùng là ý muốn được chăm sóc nhu cầu của bản thân trong khi bạn tin rằng mình cần phải lo cho người khác.

Hãy loại bỏ cảm giác tội lỗi của bản thân bằng cách thừa nhận lỗi lầm của bạn, thể hiện cho người khác thấy sự hối hận của bản thân. Cùng với đó, hãy tránh các hành vi tự bào chữa. Cuối cùng, hãy cầu xin sự tha thứ từ người khác. Một lời xin lỗi chân thành nhất sẽ không có ý nghĩa gì nếu bạn không bao giờ làm những điều khác biệt trong tương lai. Hãy học hỏi từ quá khứ trước khi bạn muốn bỏ nó lại sau lưng. Nhìn lại và chấp nhận nó với sự thật là bạn không thể sửa chữa những thứ đã qua.

Thay vì cảm giác tội lỗi khi bạn cần hỗ trợ, bạn hãy nuôi dưỡng lòng biết ơn bằng cách cảm ơn những người thân yêu vì long tốt của họ. Thể hiện sự cảm kích của bạn một cách rõ ràng và ghi nhận bất kỳ cơ hội nào có thể thể cảm ơn long tốt của họ.

Để giúp khách hàng, các chuyên gia của Safe and Sound luôn đồng hành với bạn, giúp bạn:

- Một bộ não tràn đầy suy nghĩ tích cực nhờ loại bỏ được những suy tư không quan trọng hoặc sai lệch.

- Một tinh thần sảng khoái, hết lo âu để bạn có thể tận hưởng những điều tốt đẹp mà cuộc sống ban tặng.

- Một tâm thế tự tin, vững vàng để đưa ra những quyết định nhanh hơn, đúng đắn hơn trong công việc, từ đó gia tăng sức mạnh về tài chính, sự nghiệp và cả sự tự hào.

Dưới đây là một số cách các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý gợi ý để các cặp đôi cân bằng giữa hôn nhân và nhu cầu của cá nhân:

- Tôn trọng nhu cầu của nhau: Vợ/chồng cần tôn trọng nhu cầu của nhau, kể cả những nhu cầu mà mình không đồng ý.

- Tìm cách giải quyết vấn đề: Nếu có những vấn đề trong hôn nhân, vợ/chồng cần tìm cách giải quyết một cách hợp lý và kịp thời, tránh để tình trạng kéo dài.

- Tìm kiếm sự hỗ trợ: Nếu cần thiết, vợ/chồng có thể tìm kiếm sự hỗ trợ từ các chuyên gia tư vấn hôn nhân, chuyên gia tâm lý hay bác sĩ tâm lý.

3. Đội ngũ chuyên gia Safe and Sound có thể giúp đỡ gì cho bạn?

Chúng tôi biết rằng trị liệu tâm lý đôi khi là một bước khó khăn và cố gắng tìm một chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm thần mới phù hợp với nhu cầu cá nhân và tính cách của bạn có thể là một nhiệm vụ khó khăn và không dễ dàng.

Chúng tôi tin rằng sự kết hợp giữa chuyên gia tâm lý và bác sỹ tâm thần sẽ đem lại hỗ trợ tốt nhất cho bạn. Đội ngũ chuyên gia của Safe and Sound đáp ứng khắt khe các tiêu chuẩn, giúp bạn giải quyết đa dạng các vấn đề tâm lý bao gồm: Trầm cảm sau sinh, lo âu, rối loạn phân liệt cảm xúc, các vấn đề về giấc ngủ, rối loạn cảm xúc, các mối quan hệ, chấn thương tinh thần,…

- Bề dày kinh nghiệm hành nghề với đa dạng vấn đề tâm lý

- Kỹ năng đánh giá, tham vấn và xây dựng kế hoạch hỗ trợ hiệu quả

- Kết hợp linh hoạt các kỹ thuật, phương pháp để hỗ trợ hiệu quả và duy trì kết quả bền vững

Bên cạnh đó, Safe and Sound sẽ:

- KHÔNG coi bạn là bệnh nhân: Ngược lại, chúng tôi coi bạn là một người can đảm đang chống chọi với cả một bầu trời u tối đang chực chờ sụp xuống. Chuyên gia của SnS có thể góp thêm với bạn một đôi tay trong nỗ lực này.

- KHÔNG dạy đời bạn: Chúng tôi sẽ cùng bạn nâng dậy nguồn năng lượng tích cực mà lâu nay đã bị quá nhiều áp lực và khổ đau đè sát đất.

- KHÔNG lạm dụng thuốc và hoá dược: Ngược lại, chúng tôi sẽ cùng bạn tìm đến những giải pháp hiệu quả và tự nhiên.